[...] -żuraw -unosazenie szt-ek stojąc i w opadzie -uginanie ramion ze szt-mi -wyc. wasko -brzuch -przedr. -łydki B -wioslowanie -wyc. gł. w góre -przysiady -mc na prostych -wyc. zza karku lub z przodu -uginanie stojąc ze sztangą -wyc. fr. od czoła lub pompki tricepsowe na poręczach -brzuch -przedr. -lydki po 3-4 s na duże i po 2-3 s na male i srednie [...]
Oba wyciskania sa dobre natmiast z za karku jest bardziej kontuzjogenne wiem że bardziej kontuzyjnie, ale wiekszość wybiera zza karku bo ponoć bardziej angażuje mięśni !?
..oj ciemno to widzę za wiele niebezpieczeństw w stosunku do korzyści wg. mnie wyc. zza karku w pełnym zakresie musiałoby sie odbywac na zasadzie -jak na filmiku, a to już trzeba naprawdę umieć; nawet najlepszym może sie jednak zdarzyć, ze sztanga wymknie sie spod kontroli... a co dalej nie chce nawet pisac... wyc.- jak to napisał Simonidas- typu [...]
[...] <full wypas <<FILM 104x5 >> FILM 106x4 >> FILM 108x3 Push & Press 50x8 60x8 65kg x 6 70x3<< film 75x3<< film 80x3 Wyciskanie zza karku (pompa)+unoszenie hantli na boki(latanko ) hantel 7kg 30kg x 30 40kg x 25 << wszystko na ilosc Końcówka treningu to istne piekło lubie dać barom popalic [...]
13.02.2009.r WL 30x30 50x20 80x10 90x6 100x3 105x3 110x2 115x1 120x1 << FILM Push press 65x8 70x8 75x6 80x4 << rekord na ilosc wyciskanie zza karku 30kg x 30 45kg x 20 unoszenie hantli na boki w lezeniu hantel 12kg x 12powtorzen 4 serie udalo mi sie nakrecic film z ostatniej zawsze mi sie wylaczal aparat albo cos a dzisiaj nie mial [...]
13.03.2009.r Mawiają ze pechowy .... >> Nie dla mnie Cwiczenia na nuki Front SQ 70x10 80x10 90x10 100x8 Prasa tyl 40x15,15,15,15 Shoulders Wyciskanie zza karku + wymachy jednorącz na wyciagu 50kgx6 + 5kgx14 54kgx6 + 5kg x14 58kgx6 + 7,5kg x 12 60kgx6 + 7,5kg x 12 szrugsy 88x12,12,14,14 Oszczedzalem sie dzisiaj bo jutro turniej w [...]
[...] Pięciobój siłowy (SIŁOWNIA OLIMP - HALA SPORTOWO- WIDOWISKOWA ARENA) - zapisy osobiście w dniu zawodów. Konkurencje wchodzące w skład pięcioboju: 1. wyciskanie ciężarka zza karku, 2. podciąganie na drążku, 3. spacer farmera, 4. wyciskanie na klatę piersiową, 5. podciąganie na najszerszy grzbietu. Pojadę zobaczyć, ale nie wiem czy wezmę [...]
[...] ze sztanga (KRZYWA) 12-9-6 II. Uginanie ramion ze sztangielkami (Ze spinem) 12-9-6 III. Uginanie ramienia w podporze o kolano 12-9-6 PIĄTEK : BARKI : I. Unoszenie sztangi zza karku na siedząco 12-9-6 II. Arnoldianki 12-9-6 III. Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-9-6 IV. Unoszenie ramion w przód ze sztanga 12-9-6 BRZUCH : ABS II (Poz [...]
[...] 1 jedyne ćwiczenie złożone i dla niego włąsnie stosujesz taki system to by może wygladało trochę w ten sposób poniedziałek = czwartek - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie zza karku wtorek = piatek - martwy ciag/ albo /wiosłowanie - przysiady w kazdym taki system czyli 10 serii na 1 ćwiczenie i powtózenia tak jak wyzej opisane , kto wie moze by [...]
[...] na dworze w poniedziałek, środę i sobote. Program na siłowni wygląda mniejwięcej tak: Pół zarzuty - 4x8 Wybice z półprzysiadu - 4x8 ciąg - 4x8 Przysiady - 4x8 wyciskanie zza karku - 4x8 uginanie ramion ze sztanga - 3x8 pompki tyłem - 3x10 "dzień dobry" - 3x20 i w tymmiejscu dał bym ten program na klate Zaznaczam że jest to [...]
[...] wyprostowanych nóg z leżenia 4 serie 10 powtorzen D z i e ń 5 Barki: 1) Boczne unoszenie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 8-12 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 12-10 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 8-6 powtorzen 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami z przodu stojac 3 serie 12-10-8 powtorzen 4) [...]